*Ni em Mudanças*

O meu Cardápio:

-> Pequeno Almoço:

1 dose de produtos lácteos;

2 doses de farináceos;

1 dose de fruta;

->Lanche da Manhã:

1/2 dose de produtos lácteos;

1 dose de farináceos;

-> Almoço:

- Entrada:

1 dose de vegetais;

1/2 dose de farináceos;

- Prato:

2 1/2 doses de carne/peixe;

2 doses de farináceos;

1 dose de vegetais;

-Sobremesa:

1 dose de fruta;

->1º Lanche da tarde:

1/2 dose de produtos lácteos;

1 dose de fruta;

1 dose de farináceos;

->2º Lanche da tarde:

1 dose de produtos lácteos;

1 dose de farináceos;

-> Jantar:

- Entrada:

1 dose de vegetais;

1/2 dose de farináceos;

- Prato:

2 1/2 doses de carne/peixe;

2 doses de farináceos;

1 dose de vegetais;

-Sobremesa:

1 dose de fruta;

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Estes são os alimentos que eu como mais frequentemente e aconselho a quem quer emagrecer...

Pão Integral ou de cereais;
Cereais com fibra (Muesli, Special K e Fitness);
Leite Magro e Iogurtes Magros (Activia, Adagio e Corpos Danone);
Fruta (Melancia, Meloa, Melão, Laranja, Maçã, Cerejas, Ameixas e Banana);
Café e Cappucino Diet;
Legumes/Vegetais (Cogumelos, Pimentos, Tomate, Pepino, Alface, Bróculos, Couves, Cebola, Milho, Feijão Verde, Beringela)
Leguminosas (Feijão, Ervilhas e Favas);
Arroz e Massa Integrais;
Tostas Integrais;
Carne (Frango ou Perú);
Peixe (Lulas, chocos, linguado, salmão e atúm);
Queijo Magro (Queijo fresco, requeijão, queijo fatiado e mozzarella);
Água;